콜라를 마시면 왜 잠이 안 올까?

가끔 그런 일들이 있으실 겁니다. 커피는 안 마시고 콜라를 마셨는데 잠이 잘 안 올 때가 있습니다.

과연 왜 그럴까?

 

그 이유는 바로 콜라에도 카페인이 있기 때문입니다.

 

1일 카페인 권고량은?

그렇다면 1일 카페인 최대 섭취 권고량은 얼마나 될까요?

어린이 및 청소년 : 어린이 및 청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하

임산부 : 300mg 이하

성인 : 400mg 이하
 (‘성인 하루 커피 4잔, 청소년 에너지음료 2캔 이내로 섭취하세요’, 식품의약품안전처 2020)

카페인 장점

카페인이 섭취할 시 안좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 많은 장점도 있습니다.

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

미국의 건강 전문지 ‘장수 기술’(Longevity Technology)에서 밝힌 카페인의 건강상 이점은 이렇습니다.

첫 번째는 주의력 향상이다. 카페인이 피로를 해소하고, 각성을 촉진하며, 주의력을 높인다는 것입니다. 커피 한 잔은 집중력을 높여 작업을 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다.

두 번째는 신체적 기능 개선입니. 운동선수와 피트니스 애호가는 종종 자신의 경기력을 높이기 위해 카페인을 섭취한다. 카페인은 아드레날린 수치를 높여 신체가 격렬한 신체 활동을 할 수 있도록 한다. 많은 단거리 선수와 사이클 선수의 지구력을 높이는 데도 카페인이 기여한다.

세 번째는 기분 고양이다. 카페인은 신체의 부스터(booster)로, 기분을 좋게 한다. 행복 물질로 통하는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 생성을 자극해 하루를 밝게 하고 도전을 부추긴다.

네 번째는 뇌 건강에 이롭다는 것이다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 카페인 섭취가 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 예방을 돕는다.

다섯 번째는 지방 연소다. 수많은 체중 감량 보조제에 사용되는 카페인은 신진대사와 지방 산화를 촉진한다. 카페인은 다이어터의 식이 요법과 운동 요법을 보완하는 역할을 한다.

여섯 번째는 기억력 향상이다. 특히 단기 기억개선에 이롭다. 시험공부를 하거나 새로운 기술을 배울 때 카페인이 부스터가 될 수 있다.

일곱 번째는 특정 질병의 위험 감소다. 특히 규칙적인 커피(카페인) 섭취는 심장병과 2형(성인형) 당뇨병 위험을 낮추는 데 기여한다. 한국식품커뮤니케이션포럼에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 관상동맥 질환 발생 위험이 상대적으로 낮다는 연구가 있다.  또한 일반 커피를 마시는 사람의 2형 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났다. 일부 연구에선 균형 잡힌 식단과 함께 카페인을 섭취하면 뇌졸중 위험이 낮아지는 것으로 밝혀졌다.

여덟 번째 항산화 효과다. 커피의 카페인과 클로로젠산은 강력한 항산화 성분이다. 카페인은 세포를 손상으로부터 보호, 전반적인 건강과 질병 예방에 기여한다. 

 

요약하자면

1. 주의력 향상

2. 신체적 기능 개선

3. 기분 향상

4. 뇌 건강 이로움

5. 지방 연소

6. 기억력 향상

7. 특정 질병 위험 감소

8. 항산화 효과

 

가장 중요한 점은 이러한 장점은 적당량을 섭취했을 때 이야기입니다.

카페인 단점은?

적당량을 섭취하지 않고 많은 양의 섭취하였을 때는 부작용이 있습니다.

클립아트 코리아 제공

첫번째 수면장애입니다.

두 번째 두통입니다.

세 번째 빠른 짐작 박동입니다

네 번째 피로해소에 도움을 주지 않습니다.,

 

콜라에 함유된 카페인 양은?

 

그렇다면 콜라에 함유된 카페인의 양은 얼마나 될까요?

음료별 카페인 함유량을 살펴보면

커피 음료 103mg (250ml 기준)

커피믹스 56mg (12g 기준)

커피우유 47mg (200ml기준)

에너지음료 80mg (250ml 기준)

콜라 27mg (250ml 기준)

 

콜라는 250ml 기준으로 27mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다.

제로 콜라에는 카페인이 없을까?

그렇다면 요즘 설탕이 들어가지 않은 ZERO 콜라에는 과연 카페인도 제로일까?

 

정답은 바로 NO입니다.

제로 콜라에도 콜라와 마찬가지로 카페인이 들어가 있습니다.

하지만 요즘은 설탕도 들지 않고 카페인도 들지 않은 제로제로라는 제품도 나오고 있다고 합니다.

탄산이 먹고 싶다면?

주변 편의점에 제로제로가 팔지 않는데 콜라가 너무 먹고 싶지만 카페인에 예민하신 분들은 고민을 하실 겁니다.

하지만 그러실 필요 없습니다.

사이다에는 카페인이 들어가 있지 않기 때문에 사이다를 드시면 됩니다.

 

 

 

 

 

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